Релаксация – что это

Фото Релаксация – что это

Что такое релаксация?

Релаксацией называется расслабление мышц, которого человек сознательно добивается с помощью выполнения специальных упражнений или препаратов.

Цель релаксации всегда одна – достичь расслабления всего организма для того, чтобы снизить напряжение и повысить работоспособность, оно положительно влияет как на физическое, так и на психологическое состояние человека.

Релаксацию часто используют в различных системах, направленных на оздоровление организма, также считается, что он близок к медитации, ведь оба эти метода помогают людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни.

Целебные свойства релаксации

Релаксация особенно эффективна для тех людей, у которых повышен мышечный тонус, для других же людей эффект будет слабым. Стресс идет рядом с человеком всю историю его развития, в давние времена он помогал выжить человеку, теперь же чаще всего он только мешает спокойно жить.

Когда любой стресс действует на современного человека, его мышцы напрягаются, таким образом они подготавливаются к движению, которое будет защитной реакцией на появившуюся опасность. Для многих людей стресс становится хроническим, он отрицательно сказывается на физическое и психологическое здоровье человека.

Именно релаксация может помочь человеку снять стресс и восстановить свои силы, при этом этот метод не требует никаких материальных затрат и доступен для каждого человека. Психотерапевты доказали, что ежедневные сеансы релаксации положительно влияют на состояние человека.

На самом деле для релаксации даже не обязательно отводить определенное время, в повседневной жизни люди проводят для себя такие сеансы, даже не осознавая этого. Вспомните себя после тяжелого трудового дня, вы уходите с работы, садитесь в машину и начинаете думать о вечере, который ждет вас впереди, буквально через несколько минут вам становится легче, ваше подсознание и тело расслабляется.

Именно это и называется релаксацией. Также релаксацией можно называть обычные объятия с близкими людьми, они убирают напряжение в человеке. Однако будет гораздо лучше, если вы научитесь расслабляться по своему желанию и будете заниматься этим каждый день, чтобы стать более работоспособным и бодрым.

Методы релаксации

На самом деле, методов релаксации существует очень много, мы рассмотрим только самые распространенные.

Дыхательная релаксация

Применяется людьми чаще всего, правильное дыхание — это неотъемлемая часть расслабления. Такие занятия проводятся исключительно наедине, ничто не должно отвлекать человека и мешать ему.

Необходимо сесть в удобную позу и сконцентрировать все внимание на своем дыхании, следить за ним представляя, как воздух проникает в каждый клеточку тела.

Полное расслабление достигается с помощью представления того, как в отдельные части тела проходит воздух, занятие проводится до того момента, пока человек сам не почувствует, что он полностью расслаблен.

Релаксация с помощью представления образа

Это один из самых приятных методов для практики, он включает в себя визуализацию и проходит под приятную музыку. В этом методе человек должен найти для себя образ, который будет ему наиболее приятен и поможет расслабиться, например, то, как он лежит на теплом песке на пляже.

Для каждого человека этот образ будет разным, при этом он должен не просто представлять себе какие-то события, но и полностью идентифицировать себя с ними, то есть с помощью воображения человек должен по-настоящему начать чувствовать, например, теплоту песка.

Если усердно каждый день заниматься такой релаксацией, представляя себе один и тот же образ, то со временем тело автоматически будет расслабляться, когда разум будет думать об этом образе.

Релаксация с помощью самовнушения

Обычно он работает на тех людях, которые доверяют только сами себе. Для такого рода расслабления на диктофон тихо и медленно  записываются некоторые слова и фразы.

Чаще всего используются фразы вроде “моя левая рука расслаблена” и после нескольких повторений человек действительно полностью расслабляет руку. Суть этого метода в том, что через несколько занятий мышцы всего тела по памяти начнут расслабляться, слыша фразу об этом.

Релаксация во время сна

На самом деле, мало кто задумывается о том, что это тоже способ расслабления. Специалисты говорят о том, что только хороший и полноценный сон способен восстановить силы в человеке, многие выбирают именно его в качестве своего отдыха.

Смех

Еще один естественный способ расслабления всего организма, который легко доступен каждому человеку. С его помощью человек может не только правильно настроить себя, но также расслабиться физически, ведь в это время его мышцы будут сжиматься и расслабляться.

Постоянные практики смехотерапии приводят к тому, что человек становится более стрессоустойчивым и спокойно переносит многие удары судьбы.